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ARTIGO ESPECIAL SOBRE DEPRESS�O
(Neurologista, Dr. Paulo Mendon�a) ==>
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Links:
www.vaidosa.com.br - Aqui voc� pode fazer um upload (c�pia do seu micro para a grande rede) de uma foto sua que testa penteados, tinturas, batons, �culos de sol e chap�us. Dieta, cirurgia pl�stica e diversas outras sugest�es complementam o site. (Portugu�s).
www.jardimdeflores.com.br - Com bom design e muita informa��o sobre plantas e flores. (Em portugu�s).
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Dicas:
Bronzeamento:
- Proteja-se dos raios diretos do sol especialmente entre 10:00 e 16:00 h.
- N�o deixe de se proteger diariamente. Esta prote��o n�o deve ser apenas em praias, piscinas ou no campo.
- Use filtros solares, com fator de prote��o adequado ao seu tipo de pele, para todas as partes do corpo expostas ao sol.
- N�o deixe de se proteger com chap�us, bon�s e �culos, pois o raio ultravioleta danifica os olhos podendo levar a cataratas e at� mesmo a cegueira, na idade adulta.
- Os beb�s n�o devem ser expostos ao sol indevidamente, pois danifica a pele aumentando o risco de c�ncer quando adultos.
- Ao praticar esportes, use a prote��o de roupas adequadas, bon�s, filtro solar nas partes descobertas. Evite permanecer com roupas molhadas, pois elas protegem menos contra os raios ultra violetas.
- Reaplique o filtro solar em caso de transpira��o excessiva.
Regime:
- Ganhe energia. Os carboidratos (cereais, massas, p�es e tub�rculos) devem compor metade da refei��o. Eles garantem a energia para as fun��es b�sicas do corpo - malhar, por exemplo.
- Compense o esfor�o f�sico. Prote�nas s�o ess�ncias para a recupera��o dos m�sculos depois da gin�stica. Pela manh� consuma leite e derivados. No almo�o e no jantar, carne, ave ou peixe. Mas n�o abuse da gordura animal. Tire a pele ou a gordura da carne e coma pouca manteiga e ovos.
- Alie-se �s fibras. S�o as boas companheiras da dieta. Reduzem o colesterol e o a��car no sangue, tem poucas calorias e aumentam a sensa��o de saciedade. Prefira alimentos integrais e coma mais frutas, legumes e verduras, que tamb�m tem vitaminas e sais minerais.
- N�o ao belisc�o. Fa�a pequenas refei��es ao longo do dia (caf� da manh�, lanche, almo�o, lanche e jantar).
- Bebida n�o combina com comida. Procure eliminar os l�quidos das refei��es, para evitar distens�es do est�mago e sobrecarga do intestino.
- Jantar light. Os alimentos ingeridos � noite, principalmente os carboidratos, se acumulam sob a forma de gordura.
- Restri��es ao ado�ante. Use na limonada, no caf�, em bebidas amargas. Acostume-se ao sabor natural dos sucos e ch�s.
- A escolha � sua. No restaurante al�m do prato com molho e recheio, bebida alco�lica ou sobremesa.
- Aprenda a mastigar devagar, com calma. Al�m de facilitar a digest�o, voc� d� tempo ao est�mago para avisar o c�rebro que a fome acabou.
- Trocas inteligentes. Queijo amarelo por branco; doce com creme de leite, leite ou ovos pelo que leva s� a��car; molho com maionese, queijo ou creme de leite por molho de tomate ou iogurte desnatado; alimentos fritos por assados, cozidos ou grelhados; doces por frutas ou gelatina diet.
- �lcool atrapalha. Bebidas alco�licas s�o super cal�ricos e n�o t�m nutrientes.
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